Die 10 goldenen Regeln geben Ihnen konkrete Hinweise, was Sie selbst zu einer erfolgreichen Behandlung beitragen können. Das Einhalten dieser Regeln ist anfangs mühsam und kostet Überwindung! Aber schon nach zwei oder drei Wochen fällt es Ihnen leichter – wie schon vielen anderen Patienten, die ihre Depression bewältigt haben. Versuchen Sie, diese Regeln auswendig zu lernen, dann kostet es keine Anstrengung mehr, sich an sie zu erinnern. Zur Erinnerung an diese Regeln haben wir eine kleine Karte mit Merksätzen vorbereitet. Führen Sie diese Karte zum Beispiel in Ihrer Brieftasche oder Geldbörse mit sich!

Die „10 goldenen Regeln“

1.Nehmen Sie Ihre medikamente nach ärztlicher Verordnung

2.Körperlich aktiv und fit bleiben! Nicht im Bett liegen bleiben- auch wenn es schwer fällt!

3.Planen Sie jeden Tag vorher möglichst genau! (Stundenplan anlegen)

4.Eine Liste von angenehmen und täglichen Routineaufgaben und Unternehmungen anlegen und durchführen!

5.Setzen Sie sich nur kleine, einfache und Überschaubare Ziele! So haben Sie Erfolg!

6.Seien Sie stolz- auch auf kleinere Fortschritte und Erfolgserlebnisse! Vergessen Sie die Misserfolge: Es ist Ihre Depression- Nicht Ihr Versagen!

7.Nehmen Sie depressive Gedanken nicht für bare Münze- Es ist die Depression!

8.Weihen Sie eine vertraute Person ein und ziehen Sie sich nicht zurück!

9.Regelmäßig und gesund essen! KEIN ALKOHOL!

10.Dreimal täglich Stimmungstagebuch führen!